Seduto alla scrivania del computer tutto il giorno sembrano produttiva nel breve periodo , ma che possono essere disastrosi per il vostro benessere . Seduto in posizioni innaturali per lunghi periodi e facendo le stesse poche , movimenti strettamente circoscritte può anche portare a dolore al collo , schiena e polsi , così come malessere generale . Nel corso del tempo , i dolori localizzati possono svilupparsi in tendiniti , sindrome del tunnel carpale e altre lesioni muscolo-scheletriche . Cercate mobili ergonomici ed attrezzature per la vostra postazione di lavoro e di adottare la postura sana e abitudini di lavoro per contribuire a ridurre la tensione e rischio di lesioni . Computer ergonomica Sedie

Se si passano la maggior parte della giornata di lavoro sul computer , è importante scegliere una sedia comoda che supporta pienamente la parte superiore e inferiore della schiena . Trovare una sedia che offre una altezza del sedile regolabile pneumaticamente , soprattutto se si prevede di condividere la sedia con gli altri. Quando ci si siede sulla sedia , si dovrebbe idealmente avere un divario 1/2-inch tra la parte anteriore del sedile e la parte posteriore delle ginocchia . Scegli un sedile anatomico con un bordo anteriore che curva verso il basso per il massimo comfort .

Cercare una sedia con schienale regolabile , soprattutto non sei l'unica persona che verrà utilizzata . La sedia deve avere uno schienale reclinabile in più posizioni . Evitare di sedie con schienali che non regola , in quanto non è probabile che ti forniscono il supporto per la schiena giusto per te. Scegliere una sedia ergonomica che caratterizza braccioli con larghezza e altezza regolabile .
Mouse e tastiera

Se spendi lunghi periodi afferrare , spostare e clic del mouse , si potrebbe essere sindrome del tunnel carpale invitante , tendiniti e altri disturbi muscolari . Dare le mani di una pausa , scuotendo loro vagamente al polso quando non sei in realtà passando con il mouse , e trovare un mouse che non sforzare inutilmente . Scegli un mouse simmetrico che si adatta comodamente la presa della tua mano . Evitare l'uso di una curva, a forma di topo goffamente o uno che è troppo grande o troppo piccolo . Quando si sposta il mouse , usare il gomito , come il punto di perno , non al polso.

È inoltre possibile ottenere la mano , delle dita e del polso ceppo da un uso prolungato di tastiera di forma tradizionale . Tastiere ergonomiche risusciterò una leggera angolazione e spesso la configurazione del tasto è diviso in due , con le due sezioni di tasti disposti in una forma a V , in modo da poter riposare le mani in una posizione più naturale . Se si sceglie una tastiera ergonomica o uno tradizionale , metterlo direttamente di fronte a voi ad una altezza che mantiene le spalle rilassate e gli avambracci paralleli al pavimento .
Monitor

Se state ancora usando un vecchio monitor CRT , passare ad una flat-panel LCD varietà . LCD monitor utilizzano non solo meno energia e occupano meno spazio sulla scrivania di tipo CRT , ma anche emettono meno luce vivida eye- tendendo che possono danneggiare gli occhi nel tempo. Posizionare il monitor circa 18-30 centimetri dal lato della scrivania per evitare tensioni del collo . Inclinare il monitor in modo che non riflette il bagliore da finestre o altre sorgenti di luce . Se è necessario mantenere il monitor vicino ad una finestra , utilizzare tende o persiane per ridurre notevolmente i riflessi . Mantenere la luminosità del monitor a circa lo stesso livello della stanza in cui ti trovi ceppi illuminazione irregolare gli occhi e può causare mal di testa. Riposare gli occhi , cercando di distanza dallo schermo per almeno 20 secondi ogni 20 minuti, o più spesso , se possibile.
Piedi Scrivanie

scrivanie piedi offrono diversi vantaggi che postazioni computer tradizionali non hanno. Ad esempio , in piedi riduce collo e sforzo posteriore , consentendo di mantenere una naturale postura rilassata . Quando in piedi , si hanno maggiori probabilità di muoversi , con conseguente rafforzamento dei muscoli e forse anche la perdita di peso . Standing aumenta anche la concentrazione e aiuta a sentirsi meno stanco durante il lavoro. Dolore ai piedi e la stanchezza può provocare se rimanete alla scrivania tutto il giorno, però . Le persone obese e le donne in gravidanza non dovrebbero usare un setup in piedi -desk . Un regolabile in altezza scrivania consente di passare facilmente tra una messa seduta e in piedi , ma tali banchi sono spesso costosi .

Prima di acquistare uno , ha istituito una stazione di lavoro in piedi temporanea per scoprire se vi si addice . Si può fare un lavoro in piedi temporanea utilizzando strumenti economici o gli oggetti che avete già in casa, come scatole e piani cucina . How-To Geek e GigaOM ( link in Risorse ) fornisce alcuni esempi online di scrivanie in piedi fatti in casa .
Postura e Area di lavoro

La marcia migliore ergonomia non aiuterà a meno che a mantenere una postura corretta davanti al computer . Per evitare che la tensione del collo , sedersi completamente nella vostra sedia ed evitare sporgendosi in avanti. Mettere entrambi i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi . Tenere i polsi dritti quando si digita o si utilizza il mouse . Tenere il mouse delicatamente e mai tenere niente in mano durante la digitazione .

Se si prende le telefonate al computer , non tenere il telefono tra la spalla e l'orecchio . Questo porta a grave dolore al collo . Se è necessario utilizzare il telefono regolarmente , provare a utilizzare un auricolare

Mettere gli elementi necessari per tutta la giornata nei pressi del computer in modo che non c'è bisogno di allungare e sforzare per raggiungerli - . , Ma mettere alcune cose molto abbastanza lontano che avete bisogno di stare effettivamente in piedi e camminare con loro , per aiutare a mantenere voi da seduti troppo a lungo senza interruzioni .

Se si cercano spesso i documenti durante la digitazione , investire in un portadocumenti . Questi supporti di conservare i documenti in posizione verticale e al livello degli occhi per ridurre l'affaticamento . Cercare un porta documenti che ha un'altezza regolabile e angolo di visione . Tenere il supporto per i documenti direttamente accanto al monitor per evitare di sforzare gli occhi cambiamenti di messa a fuoco .
Ergonomico portatile Usa

portabilità di un computer portatile lo rende comodo da portare sempre con voi , ma il design può metterti in posizioni scomode . Ad esempio, è possibile appoggiare il portatile sulle cosce , mentre seduto su una panchina o in auto . Angolo del portatile costringe a arrotondare la schiena , inclinare il collo e mettere le mani in una posizione innaturale . Sdraiato sulla pancia mentre si utilizza un computer portatile potrebbe apparire come divertirsi in film e foto , ma nella vita reale rapidamente ceppi collo e spalle .

Se si prevede di utilizzare il vostro computer portatile mentre seduta su un divano , sedia o panca , mettere un asciugamano arrotolato o una coperta dietro la schiena per il supporto. Prendi un riposo laptop o posizionare un oggetto piatto , come un tagliere , sulle ginocchia in modo che il portatile resta livello . Di tanto in tanto , mettere i piedi sul tavolino o un .

Ottomano per una configurazione più stabile , mettere il computer portatile su una scrivania o tavolo e collegare un mouse e una tastiera esterna ad esso . Elevare il portatile su un supporto per notebook regolabile , con la tastiera e il mouse sulla scrivania o un tavolo , leggermente al di sotto dell'altezza del gomito . Utilizzare un mouse ergonomico e tastiera per un comfort ottimale . Non fare affidamento sui piccoli topi venduti come mouse del computer portatile per un uso prolungato.