L'obiettivo di un calendario di esercizio è quello di tenere traccia dei progressi nel sollevamento pesi , jogging , ginnastica ritmica , e /o altri programmi di fitness regolari . Motiva anche a rimanere in pista con quel programma . Il tuo calendario esercizio deve essere facilmente accessibile , facile da aggiornare , e chiaro. Qualsiasi programma di elaborazione testi completo possibile creare rapidamente una griglia vuota per ogni settimana di calendario. È possibile mantenere il calendario elettronico o stampare copie della griglia di conservare in un raccoglitore . Cose che ti serviranno
programma di elaborazione testi con la funzione tabella
Typing Carta in Binder
Show More Istruzioni
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Modificare l' orientamento della pagina in Word , WordPerfect o un programma di elaborazione testi comparabili da " Portrait " a " Paesaggio ". In Word , individuare l'opzione "Imposta pagina" sotto l'opzione di menu -bar " File" . In WordPerfect , individuare "Imposta pagina" a "Pagina" sotto l'opzione di menu -bar " Format" .
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Utilizzare la funzione " Inserisci tabella " sotto "Tabella" in Word o il " Crea tabella " funzione sotto" Insert " in WordPerfect per creare una griglia con otto colonne e tre righe profonde , in modo che 24 celle della tabella riempire l' intera pagina . Le cellule devono avere dimensioni fisse . Sentitevi liberi di modificare il numero di righe e colonne per abbinare il vostro programma . Una griglia con tre celle per colonna assume tre sessioni di allenamento al giorno ( o una sessione di tre parti ) . Una griglia con otto file si presuppone che si esercita sette giorni a settimana .
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Label ciascuna delle prime sette righe con il giorno della settimana . Etichettare la riga ottava "Valutazione ".
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Label ogni cella dedicata a una sessione di allenamento con il nome dell'esercizio e dell'ora del giorno .
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List due o tre tipi di obiettivi per la sessione sotto ogni titolo cella . Indicare solo il tipo di obiettivo, non le specifiche di quello che si spera di raggiungere ( ad esempio, " giri " e non " quattro giri "; "minuti al giro ", non "cinque minuti per ogni giro " ) . Dopo la categoria obiettivo , tipo " Provato per _____ " e " _____ raggiunto" .
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Copia la griglia settimanale che avete preparato per creare griglie per settimane più tardi nel calendario esercizio . L'unica variazione di ciascuna copia in bianco deve essere la data di inizio di ogni settimana , che può essere inserito nella parte superiore di ogni copia .
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Lascia una pagina vuota della griglia settimanale in modo che possa servire come modello per le settimane successive del calendario . Creare solo un paio di copie della griglia iniziale , nel caso in cui si desidera modificare il layout dopo averlo provato per un po ' .
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stampare copie della presente pagina griglia su carta pre - perforata e li scivolare in un raccoglitore da portare con voi per esercitare le sessioni . Usa il tuo laptop, PDA o un altro dispositivo per memorizzare il calendario , se questo sarà un metodo più conveniente di rintracciare la propria .
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allenamenti Compilare il " Provato per _____ " in bianco con il tuo obiettivo quantitativo per tale sessione prima del suo inizio . Quando la sessione è finita , compila il " _____ raggiunto" in bianco con un record di quello che effettivamente è riuscito a fare .
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Alla fine di ogni settimana , scrivere un breve commento o due in colonna "Valutazione" , notando ciò che avete compiuto e come si potrebbe migliorare .