Immagine di una molto più grande , la versione più forte di un nastro di gomma di alimentazione standard da ufficio e hai uno strumento di esercizio chiamato un gruppo di resistenza . Bande di resistenza vengono utilizzati per aiutare le persone a recuperare da distorsioni e altre lesioni , costruire i muscoli e guadagnare forza . Mentre si trova la fascia di resistenza esercita DVD on-line e su , avere una guida portatile per posizionare accanto a voi come fate i vostri esercizi possono essere a portata di mano . Con appena un po 'di tempo , si può mettere insieme un foglio di resistenza esercizio banda stampabile ed essere pronti per ottenere stretching. Cose che ti serviranno
Resistenza banda
fotocamera digitale
Microsoft Publisher
Microsoft Word
Adobe Photoshop
Show More Istruzioni
Utilizzando Editore
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aprire Publisher e clicca "Blank 8.5 x 11" sotto la sezione " Modelli disponibili" per aprire una nuova pagina di carta bianca .

2 Fare clic sulla scheda "Inserisci" nella parte superiore del lo schermo , fare clic su "Immagine ", e individuare una foto digitale di se stessi facendo un esercizio di gruppo , come ad esempio " Bicipite Curl ". Fare doppio clic sul file per aprire l'immagine in posizione sullo schermo.
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Fare clic sul pulsante " Disegna Casella di testo " e disegnare una casella di testo sotto la foto . Digitare i passaggi per fare l'esercizio . Evidenziare le parole nella casella di testo . Fare clic sulla scheda "Home" nella parte superiore dello schermo e modificare l'aspetto del testo alle vostre preferenze , utilizzando la sezione " Tipo di carattere" . È possibile fare delle scelte , come il colore del testo , dimensione e tipo di carattere .
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Ripetere la procedura per aggiungere altri esercizi per il foglio , come ad esempio " tricipiti Estensione Overhead ".
5 < p > Fare clic sulla scheda "File" , selezionare "Salva con nome ". Assegnare un nome al file del foglio di esercizio e salvarlo sul computer.
Utilizzo di Word
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Aprire Word . Un vuoto da 8,5 x 11 pollici default pagina sullo schermo. Fare clic sulla scheda "Visualizza" e selezionare " One Page " sotto la sezione "Zoom" nel mezzo della barra degli strumenti. Questo vi dà una vista intera pagina in modo da poter vedere come posizionare i vostri esercizi .
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Tipo il titolo dell'esercizio in cima alla pagina, come ad esempio " rapimento in piedi . " Evidenziare le parole , fare clic sulla scheda "Home" nella parte superiore della pagina e cambiare il tipo di carattere , ingrandire la dimensione del testo e ricolorare il testo come preferito .
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Fare clic sulla scheda "Inserisci" , fare clic su "Immagine" e passare a una foto della fascia di esercitazione . Fare doppio clic sul file e appare sulla pagina .
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Premere il tasto "Enter" per passare sotto la foto . Digitare i passaggi per fare l'esercizio , con una sola azione per passo , come ad esempio "Passo 1 : . Legare la band ad un oggetto pesante , come un divano " Premere "Enter" per arrivare ad una nuova linea per ogni passo e continuare finché non hai completato le istruzioni di esercizio .
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Aggiungi altre immagini e gli esercizi , se lo desideri , o ridimensionare il testo in modo che il singolo esercizio riempie la pagina. Fare clic sulla scheda "File" , selezionare " Salva con nome ", digitare un nome per il file e salvarlo sul computer.
Utilizzando Photoshop
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Apri Photoshop , fai clic su " File" e selezionare "Nuovo ". Nome del file " BandExercises " e impostare le dimensioni di 8,5 x 11 pollici . Fare clic su " OK", si apre il lavoro di Photoshop .
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Aprire il menu "File" e selezionare " Apri". Individuare una foto di un esercizio di gruppo , come ad esempio " Pullover" e fare doppio clic sul nome del file . Quando si apre la foto , premere e tenere premuto il tasto "Ctrl" e trascinarlo nella casella " BandExercises " . Se si apre troppo grande , aprire il menu "Modifica" , fare clic su "Trasforma ", fare clic su "Scala" e ridurre l'immagine in posizione.
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Fare clic sullo strumento "Tipo" , che sembra una "T" sulla palette "Strumenti" . Selezionare un tipo di carattere , dimensione e colore dalla barra degli strumenti nella parte superiore dello schermo. Digitare il nome dell'esercizio sotto l'immagine .
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Ridurre la dimensione del carattere , spostare più basso sulla pagina e digitare i passaggi dell'esercizio . Aggiungi altre foto e testo per compilare una pagina di esercizi come preferito .
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Fare clic sul menu " File " , cliccare su " Salva con nome" e salvare il file sul tuo computer.