Se stai strofinando le mani, polsi o al collo , mentre leggete questo , si potrebbe essere affetti da lesioni da sforzo ripetitivo . RSI è un termine generico per una serie di problemi di salute causati da movimenti ripetitivi . Piccole quantità di danno nel corso degli anni, aggiungere fino a RSI , che può causare una serie di problemi muscolari , tendinee o nervose , a volte anche la sindrome del tunnel carpale , che viene spesso erroneamente utilizzato come sinonimo di RSI . La sindrome del tunnel carpale può richiedere la diagnosi e il trattamento medico , ma si può combattere contro la maggior parte dei sintomi RSI impiegando l'ergonomia , lo sviluppo di buone abitudini di lavoro , e ottenere quantità significative di riposo e di esercizio . Ergonomia

La prima e la migliore difesa contro la RSI è quello di impostare l'area di lavoro secondo i principi ergonomici . Per lo meno si dovrebbe avere una sedia che ti aiuta a mantenere non solo la postura corretta , ma anche la giusta altezza e posizione rispetto alla tastiera . I migliori sedie ergonomiche consentono di alzare o inclinare il sedile, spostare i braccioli e di regolare il supporto lombare . Quando sei seduto davanti al computer , la parte superiore del monitor deve essere posizionato in corrispondenza o appena sotto il livello degli occhi per evitare lo sforzo del collo . Gli avambracci dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi per il vostro braccia in alto e parallelo al pavimento per mantenere i polsi dritti e ridurre lo sforzo sui vostri tendini . Non raggiungono mai in avanti per la tastiera o il mouse, la parte superiore delle braccia devono essere sciolti lungo i fianchi , con i gomiti appoggiato leggermente sulla tuoi braccioli per mantenere le spalle rilassate

Altre scelte ergonomiche potrebbero includere un poggiapolsi , una scissione. tastiera , un mouse di dimensioni adeguate per la mano o una trackball . Molte aziende offrono ai loro dipendenti mobili ergonomici optional e attrezzature. Il Dipartimento del Lavoro Occupational Safety and Health Administration degli Stati Uniti ha creato una lista di controllo per aiutarti a dotare il vostro ambiente di lavoro e di posizionare correttamente il vostro corpo ( vedi Risorse ) .
Abitudini di lavoro
< p > Anche con una postazione di lavoro ben progettato , è possibile accelerare da sforzo ripetitivo se non si pratica abitualmente buona forma . Quando si digita , assicurarsi che le mani ei polsi " galleggiare" sopra la tastiera , e spostare tutta la mano per raggiungere i tasti ai bordi. Digita leggermente , se si sta componendo una poesia o una risposta arrabbiata per una discussione su Internet . Per proteggere ulteriormente la vostra mano mousing , considerare alternando le mani , e imparare ad usare i comandi da tastiera , invece di menu , quando possibile. Si potrebbe anche creare le macro della tastiera -based per eseguire operazioni ripetitive che richiedono numerose sequenze di tasti o movimenti del mouse . Inoltre, è indispensabile che si periodicamente allontani dal computer per alzarsi , muoversi e allungare. La Tecnica del Pomodoro è un sistema di riduzione dello stress basato sulla presa una pausa di cinque minuti ogni 25 minuti , utilizzando un timer da cucina . Timer del software sono disponibili ( link in Risorse) - molti basata su Pomodoro - che avvisa di portare la vostra pausa
Stretching

periodica stretching. è di vitale importanza per mantenere i muscoli e tendini allentati , e contribuendo ad alleviare la tensione della seduta e digitando . Un tratto di base prevede di immergere le mani in posizione di " preghiera " , quindi spingere la vostra destra di nuovo la mano con la sinistra. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e spingere la schiena mano sinistra con la destra. Quindi ruotare le mani verso di voi , per quanto se ne andranno , tenere, e ruotarle lontano da voi , per quanto se ne andranno . Per sciogliere i muscoli del collo , abbassare la testa e lentamente rotolare in senso orario cinque volte , quindi in senso antiorario per cinque volte . Rotolare le spalle lentamente nel più grande movimento circolare è possibile eseguire , prima in avanti cinque volte e poi indietro cinque volte per tenerli agile . Per di più sullo stretching , consultare la sezione " Risorse ".
Cura

Se sei già mostrando sintomi di RSI , che cosa si fa quando si è lontani da il computer è importante tanto quanto ciò che si fa quando si sta digitando . Infatti, rimanendo lontano dalla tastiera il più possibile di ridurre i sintomi. Utilizzare un taccuino rilegato a spirale per la vostra lista di cose da fare e di parlare con la gente , invece di emailing . Considerare software di dettatura per le lettere che compongono , e-mail o post di blog . Per quanto possa dolore che , divertire lontano dal computer . Se fa male a digitare , smettere di battitura e di riposo .

L'esercizio fisico è fondamentale anche per prevenire o ridurre gli effetti della RSI . Yoga, Pilates , sollevamento pesi e l'esercizio aerobico può aiutare a mantenere tutti i vostri muscoli forti e sciolto , sostenere la vostra buona postura e resistere danni .
Medical Aiuto

Se i sintomi sono grave o sembra essere sempre peggio e le raccomandazioni di cui sopra non aiutano , si dovrebbe considerare andare dal vostro medico . Anche se si sta utilizzando la postura perfetta e le vostre abitudini di lavoro sono impeccabili , altri fattori quali la genetica e il peso possono aggravare la situazione . Mentre la chirurgia di solito non è necessario, una visita ad un medico o un fisiatra può determinare se il problema è semplice .

RSI o qualcos'altro Quando il problema è la sindrome del tunnel carpale , l'assistenza medica è più importante . Un medico può suggerire di indossare un tutore al polso durante la notte , prescrivere antidolorifici o corticosteroidi , o anche raccomandare un intervento chirurgico per liberare un nervo schiacciato . Allo stesso modo , in casi avanzati di RSI , la terapia caldo e freddo o aggiustamenti chiropratici possono alleviare i sintomi. Tuttavia, l'adozione di misure più semplici prima di tensione del polso si trasforma in dolore può evitare problemi molto più grandi lungo la strada.